腹斜筋 くびれ

腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!夏に水着が着たい女性に朗報

「夏にお気に入りのビキニを着て海をエンジョイしたい!」

 

「プールに誘われても体に自信が無く水着が着れない…」

 

 

夏までにダイエットしたいと願う女性の動機に多いのが水着です
くびれたウエストを見せて夏のひと時を大いに楽しみたいところですが
ぶよぶよしたお腹やぽっこり出た下腹に水着は辛いもの・・・

 

 

くびれを作るにはやり筋トレですが、効果を出すにはコツがあるのです
腹筋は腹直筋だけでなく脇腹の腹斜筋群と、深層にある腹横筋があり
よく腹筋と呼んでやる筋トレがお腹の正面の腹直筋を鍛えるやり方です

 

 

実はそれだけでは脇腹の腹筋が鍛えられないのでくびれはできません
脇腹の腹斜筋の中でも内腹斜筋がくびれを作る役割をしているのです
腹斜筋を意識して筋トレすることがウエストにくびれを作る近道といえます

 

 

腹斜筋を鍛えるにはどうやったらいいの?

 

 

エクササイズで腹斜筋をトレーニングするにはいくつかのやり方があります

 

・シットアップツイスト:一般的な腹筋をする際に起き上がりざま体を捻る

 

・ツイスティング・クランチ:腹筋する要領で対角の肘と膝をつけるように捻る

 

・サイドブリッジ:体の側面を床につけて片肘を90度にして体を1直線に支える

 

ダンベルを活用したものもあるので解説した書籍やDVDで研究してみましょう

 

 

ここで、問題となるのがくびれを作りたいと望むのは女性に多いことなのです
女性は腹筋を鍛える筋トレをする機会が少ないので腹筋できない人もいます
腹筋ができたとしても2回とか3回で「もう無理」という状態がほとんど

 

 

そこからエクササイズを続けて、腹筋ができるまで努力する自信がありますか
腹斜筋を鍛えて夏までにくびれを作るぞ!と決意したものの正に三日坊主となり
ダイエットを諦めた挫折感だけが残って今年の夏もやはり寂しい思いをするかも・・・

 

 

じゃあ、腹筋できない私はくびれを作るのを諦めろというの?

 

 

いえいえ、諦めることはありません、腹筋ができなくても筋トレ効果があり
腹斜筋も鍛えられるEMSマシンを使えばくびれを作るのも夢じゃないのです
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